أضف هذه المكونات إلى الماء للوقاية من الجفاف فى الحر

في الموجة الحارة ومع ارتفاع درجات الحرارة، يعانى الكثير منا من أعراض مثل فرط التعرق والجفاف، ما يؤدي غالبًا إلى ضربات الشمس والتعب والإرهاق، وبينما يُعد الجفاف أمرًا شائعًا مع ارتفاع درجات الحرارة، فمن المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم لاستعادة توازن الإلكتروليتات في الجسم، فإذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لإعادة ترطيب جسمك، فأضف هذه المكونات إلى الماء المعتاد لتعويض الإلكتروليتات المفقودة، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

فيما يلى.. مكونات يمكن إضافتها إلى الماء لتعزيز الترطيب والوقاية من الجفاف في الحر:

الخيار

يُعرف الخيار بمحتواه العالي من الماء، والذي يحتوي على حوالي 95٪ من الماء، وهذا يجعله طريقة ممتازة للحفاظ على ترطيب الجسم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والمعادن التي تساعد الجسم على الحفاظ على توازن السوائل، وإضافة بضع شرائح من الخيار إلى الماء يمنحك مذاقًا خفيفًا ومنعشًا ويمكن أن يجعلك ترغب في شرب المزيد طوال اليوم، فهو مهدئ ومبرد بشكل خاص، ومثالي عندما ترتفع درجة الحرارة.

الليمون

إضافة الليمون إلى الماء العادي قد يكون أفضل مشروب هذا الموسم، فهو غني بفيتامين سي، الذي يدعم جهاز المناعة ويساعد على توازن مستويات الحموضة في الجسم، وتشجعك حموضة الليمون الطبيعية على شرب المزيد من الماء، كما أن إضافة عصير الليمون تساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم منه، خاصةً في فصل الصيف حيث تزداد احتمالية تراكم السموم، حيث أن إضافة شرائح الليمون الطازجة أو عصره على الماء كفيلة بتحويل الماء العادي إلى مشروب منعش.

النعناع

إضافة أوراق النعناع إلى الماء العادي يمكن أن يوفر تأثيرًا منعشًا خلال الأيام الحارة، ويمكن أن يساعد المنثول الموجود في أوراق النعناع على تهدئة جسمك، وهو معروف بمساعدته على الهضم أيضًا، ويشجعك النعناع على شرب المزيد من الماء عن طريق إضافة نكهة مميزة دون إضافة أي سكريات.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو أحد أكثر المشروبات الطبيعية المحبوبة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات، إنه خيار بسيط للمساعدة في استعادة مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، والتي يمكن أن تنفد بسهولة عند التعرق كثيرًا، ولا يرطب ماء جوز الهند الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على موازنة إلكتروليتات الجسم، مما يجعله مثاليًا بعد فترات طويلة من التعرض لأشعة الشمس أو القيام بالنشاط البدني، فهو يتمتع بمذاق حلو بشكل طبيعي ويروي العطش، ويوفر بديلاً منعشًا للمشروبات السكرية.

بذور الشيا

بذور الشيا فريدة من نوعها لأنها تمتص الكثير من الماء وتشكل قوامًا يشبه الهلام عند نقعها، ويساعد هذا على إبطاء معدل امتصاص الجسم للماء، مما يمكن أن يبقيك رطبًا لفترات أطول، وبذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، كما أنها تُحسن صحتك العامة، فقط انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء لبضع ساعات، ثم أضفها إلى مشروبك لترطيب إضافي.

ملح البحر

عندما تصاب بالجفاف، لا يتعلق الأمر فقط باستبدال الماء المفقود ولكن أيضًا بتجديد الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم، الذى يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم، ويمكن أن يساعد إضافة قليل من ملح البحر إلى الماء على استعادة مستويات الصوديوم، ونظرًا لأنه يحتوي أيضًا على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، فإنه يدعم الترطيب وتوازن السوائل، تأكد فقط من استخدام كمية صغيرة لتجنب الإفراط في تناول الصوديوم.

مشروبات الأعشاب

تُعد مشروبات الأعشاب المبرد مثل البابونج أو الكركديه أو الزنجبيل طريقة رائعة للبقاء رطبًا مع تقديم فوائد مهدئة إضافية، حيث تتميز هذه المشروبات بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات وتوفر مضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة، بدون إضافة سكر.